Οι απαραίτητες διατροφικές αλλαγές για καλύτερο δέρμα όλο το καλοκαίρι

Ο φυσικός δρόμος για καλά προστατευμένο και λαμπερό δέρμα, που σφύζει από υγεία και ευεξία.

Στην αγορά κυκλοφορούν χιλιάδες κρέμες, λοσιόν, αντηλιακά και θεραπείες για την φροντίδα και την προάσπιση της νεανικότητας και της υγείας του δέρματός σας, αλλά όπως πιθανώς να έχετε διαπιστώσει, κάποια δουλεύουν, αλλά κάποια όχι. Τι μπορεί να φταίει για το δεύτερο; Σίγουρα, ο τρόπος που τρέφεστε. Δείτε με ποιους τρόπους μπορεί μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες στις διακοπές, μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να λάμπει από υγεία.

Περισσότερα λιπαρά οξέα: Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά, εμφανίζουν ένα δέρμα πιο ελαστικό, καλά ενυδατωμένο και περισσότερο προστατευμένο από την ηλιακή ακτινοβολία. Εκτός από τα μικρά ψάρια (σαρδέλα, γαύρος, γόπα), τα πολύτιμα ωμέγα-3 υπάρχουν στο αβοκάντο και στα καρύδια.

Νερό με τα λίτρα: Η πιο φυσική -και πάμφθηνη- κούρα για ένα φρέσκο και προστατευμένο δέρμα είναι το νερό. Η μέση πρόσληψη αφορά στα 8 ποτήρια την ημέρα, όμως το καλοκαίρι πρέπει να ξεπερνά τα 10. Απλά προσέξτε τον καφέ ή τα αναψυκτικά τύπου κόλα: αν και περιέχουν αρκετό νερό στη σύνθεσή τους, οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης υποσκάπτουν την φυσική ενυδάτωση του οργανισμού και του δέρματος.

Το πορτοκαλί είναι το νέο καθαρό δέρμα: Τα καροτενοειδή είναι μια ουσία που υπάρχει σε πολλά φρούτα και λαχανικά, η οποία τους δίνει αυτή τη φυσική πορτοκαλί όψη. Αλλά πέρα από αυτό, τα πορτοκάλια, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες είναι οι φυσικές τροφές που περιέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες β-καροτένιου (γνωστό και ως βιταμίνη Α), ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το δέρμα να παραμένει καλά οχυρωμένο από την UV ακτινοβολία.
Η δύναμη της σόγιας: Τα προϊόντα που παράγονται από τη σόγια -και θυμίζουν τυρί, όπως το τόφου και το τέμπε-, πέρα από το γεγονός ότι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3, περιέχουν ισοφλαβόνες. Σύμφωνα με δεκάδες επιστημονικές έρευνες, αυτά τα φυτικά συστατικά είναι αληθινό φάρμακο κατά της πρόωρης γήρανσης και της εμφάνισης ρυτίδων.

Ξηροί καρποί, το σνακ της νιότης: Οι ταπεινοί ηλιόσποροι είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βάλετε τη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας (η οποία θεωρείται από τους επιστήμονες ως ο θεμέλιος λίθος για την υγεία και την αντιγήρανση του δέρματος). Τα αμύγδαλα έρχονται σε δεύτερη θέση, τα καρύδια στην τρίτη, και ακολουθούν τα φουντούκια -όλα, στη φυσική τους μορφή, ανεπεξέργαστα, άψητα και χωρίς αλάτι.