Η σημερινή μέρα είναι αφιερωμένη σε μία από τις πιο γλυκές καθημερινές μας συνήθειες, που δεν είναι άλλη από τον ύπνο.
Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου γιορτάζεται κάθε χρόνο την τελευταία Παρασκευή πριν την εαρινή ισημερία, με πρωτοβουλία της Παγκόσμιας Εταιρείας Ύπνου (World Sleep Society), η οποία έχει ιδρυθεί από τον Παγκόσμιο Σύλλογο Ιατρικής του Ύπνου (WASM) και την Παγκόσμια Ομοσπονδία Ύπνου (WSF).
Στόχος της ημέρας αυτής είναι πρωτίστως η ενημέρωση και η ευαισθητοποίηση του κοινού για την τεράστια σημασία του ύπνου στην υγεία αλλά και ο συντονισμός των προσπαθειών των αρμόδιων φορέων για την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση των διαφόρων διαταραχών του ύπνου.
Ύπνος & διατροφή
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά στοιχεία, 1 στους 4 ενήλικες –ειδικά οι γυναίκες– αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, στριφογυρίζετε στο κρεβάτι ή διακόπτετε συχνά τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να χρειάζεται να συμβουλευτείτε ειδικό που θα εντοπίσει τις αιτίες και θα σας συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή κάποια αγωγή.
Υπάρχει όμως και η πιθανότητα οι αϋπνίες σας να οφείλονται στη διατροφή σας.
1. Κεράσια: Περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται το βράδυ από τον εγκέφαλο και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, δηλαδή του βιολογικού ρολογιού του οργανισμού. Τα κεράσια είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών και μαγνησίου, ενώ είναι φτωχά σε θερμίδες (ένα μπολ έχει μόλις 100 θερμίδες).
2. Γαλακτοκομικά: Είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης, που έχει αγχολυτική δράση στον οργανισμό μας. Όπως προκύπτει από διάφορες έρευνες, ακόμη και μικρή ποσότητα μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, ένα ποτήρι γάλα, για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει σημαντικά σ’ έναν ήρεμο ύπνο.
3. Κρακεράκια ολικής άλεσης: Ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ πριν τον ύπνο είναι τα κρακεράκια ολικής άλεσης. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη της αϋπνίας, σύμφωνα με μελέτες. Για μεγαλύτερη απόλαυση, μπορείτε να τα συνοδεύσετε με μια μικρή ποσότητα ελβετικού τυριού, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο.
4. Ξηροί καρποί (ανάλατοι): Οι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες, ώστε να επέλθει η επιθυμητή χαλάρωση και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
5. Μπανάνες: Είναι πλούσιες σε κάλιο και επίσης παρέχουν βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της μελατονίνης. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) των ΗΠΑ, το κάλιο στις μπανάνες λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Επίσης, η τρυπτοφάνη που περιέχουν οι μπανάνες μετατρέπεται σε μελατονίνη.
