Αϋπνίες: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε

Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ημέρα, αλλά και πάλι να αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου όταν έρχεται η ώρα να κοιμηθούν.

Η φυσικά παραγόμενη μελατονίνη που περιέχει το αγελαδινό γάλα, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί το βράδυ, ενώ τα λιπαρά οξέα των ψαριών και τα αντιοξειδωτικά των φρούτων όπως τα ακτινίδια και τα βατόμουρα, μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με τη δυσκολία στον ύπνο.

Η κατανάλωση καφεΐνης ή ζάχαρης πριν τον ύπνο πρέπει να αποφεύγεται καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και δεν μας επιτρέπει να ξεκουραστούμε. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ το οποίο μπορεί να προκαλεί προσωρινά χαλάρωση, αλλά κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού του από τον οργανισμό, μπορεί να μας ξυπνήσει.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η εξάρτηση που έχουν ορισμένοι από την καφεΐνη, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας τους. Όταν πίνετε πολύ καφέ την ημέρα, η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σας για πολλές ώρες και διαταράσσει τη νυχτερινή ξεκούραση.

Την ίδια επίδραση μπορεί να έχει και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πριν τον ύπνο. Η γλυκόζη που περιέχουν τα γλυκά, προκαλεί αύξηση της ενέργειας και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για πολλές ώρες.

Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει κάποιον αμέσως αλλά το σώμα πρέπει να το μεταβολίσει στο ήπαρ, διαδικασία που μπορεί να σας ξυπνήσει λίγες ώρες αφού κοιμηθείτε χωρίς το σώμα να έχει να ξεκουραστεί.

Η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ είναι έτσι κι αλλιώς ανθυγιεινή, ειδικά για τους νεότερους ανθρώπους.

Όσοι χρειάζονται βοήθεια για να κοιμηθούν το βράδυ, μπορούν να αναζητούν φυσικές θεραπείες. Το αγελαδινό γάλα περιέχει μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγει φυσικά ο εγκέφαλος για να βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού.

Τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε πολλά ψάρια, όπως ο σολομός, βοηθούν επίσης στην τόνωση της φυσικής παραγωγής μελατονίνης από το σώμα, κάνοντας τον ύπνο όχι μόνο ευκολότερο αλλά και ποιοτικότερο.

Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι τα αντιοξειδωτικά σε φρούτα όπως τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί γρηγορότερα και περισσότερες ώρες.

Πηγή: Mail Online