Η επόμενη μέρα δεν είναι τόσο ευχάριστη. Τις περισσότερες φορές προκαλούνται ναυτίες, φουσκώματα, ανακατεμένο στομάχι, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, πονοκέφαλος. Επίσης, λόγω υψηλής κατανάλωσης φαγητού, έχουν παρατηρηθεί σε άτομα κρίσεις χολοκυστίτιδας, από αυξημένη κατανάλωση λιπιδίων, περιστατικά μέθης και ατυχήματα εξαιτίας κατανάλωσης αλκοόλ.
Η ΠΗΓΗ ΤΟΥ ΚΑΚΟΥ
- Η υπερ-πρόσληψη θερμίδων, λόγω της οικογενειακής συνεστίασης που πάντα συνοδεύεται από γενναίες δόσεις φαγητού.
- Η αυξημένη κατανάλωση κρέατος, το οποίο αποτελεί πηγή κορεσμένου λίπους.
- Η υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών, η οποία μπορεί να υπερβεί κατά πολύ τις ημερήσιες ακόμα και εβδομαδιαίες συστάσεις.
- Η κατανάλωση γλυκών.
ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΒΑΛΕΙΣ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ
-Ενυδατώσου
Η σωστή ενυδάτωση είναι μια από τις βασικότερες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις για να αποκτήσεις ξανά την επίπεδη κοιλιά σου, καθώς μεταβολισμός λειτουργεί καλύτερα όταν οργανισμός είναι καλά ενυδατωμένος. Επιπλέον, το νερό θα βοηθήσει την πέψη και τη λειτουργία των εντέρων, με αποτέλεσμα να ανακουφιστείς από το πρήξιμο.
-Μην τρως βιαστικά
Προσπάθησε να μασάς τουλάχιστον 10 φορές την τροφή σου πριν την κατάποση, καθώς αυτό βοηθάει στην καλύτερη πέψη των τροφίμων οδηγώντας έτσι σε λιγότερο φούσκωμα και αέρια. Επίσης, με αυτόν τον τρόπο θα απολαύσεις καλύτερα το φαγητό σου και θα αντιληφθείς το αίσθημα του κορεσμού που θα σε βοηθήσει να φας λιγότερο.
-Διατήρησε τα μικρά και συχνά γεύματα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς αυξάνει το μεταβολισμό και διατηρεί τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Όσο χαμηλότερο διατηρείται το σάκχαρο του αίματος τόσο χαμηλότερα διατηρείτε και η ινσουλίνη, η οποία σε περίπτωση υπερέκκρισης οδηγεί σε εναπόθεση λίπους γύρω από την κοιλιά.
-Απαρνήσου τη ζάχαρη
Ντάξει, μια μέρα ήταν και πέρασε. Έφαγες και με το παραπάνω γλυκά, οπότε τώρα ήρθε η ώρα να πεις όχι στη ζάχαρη. Περιορίζοντας την κατανάλωση ζάχαρης θα διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης και υψηλά τα επίπεδα γλυκαγόνης, μια ορμόνη που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που είχες.
-Κατανάλωσε φυτικές ίνες
Και συγκεκριμένα υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, μειώνουν την όρεξη και βοηθούν στη λειτουργία των εντέρων, με αποτέλεσμα να αποβάλουν το πρήξιμο. Τρόφιμα πλούσια σε υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι ξηροί καρποί, η βρώμη, το αγγούρι, τα καρότα, οι φακές, το σέλινο και τα φασόλια.
